文章钙是一种重要的营养物质，对骨骼的健康和发育起着重要的作用。本文将介绍钙对骨骼和人体健康的重要性，并列出了含钙量高的食物排行榜，以便大家更好地了解和挑选高钙食物，提升骨密度，增强骨骼健康。

一、钙与骨骼健康

1.1 钙是重要的营养物质

钙是人体内丰富的一种无机盐，占骨骼的99%，对人体健康和骨骼发育起着重要的作用。钙不仅是骨骼和牙齿的主要组成成分，而且还是的收缩和舒张的催化剂，能够调节神经系统，促进神经系统的传导，维持心脏的正常工作，并参与血液凝固等多种重要功能。

1.2 钙缺乏会导致骨骼疾病

钙缺乏会导致身体细胞缺氧，使身体免疫能力下降，容易患上感冒、腹泻等疾病。钙缺乏后，骨骼的发育受到影响，容易导致骨质疏松、骨折、骨质增生等骨骼疾病。

1.3 高钙食物可提升骨密度

钙的佳来源是食物，而且应该选择富含钙的食物。钙的摄入量不仅取决于食物的总量，还取决于食物的。吃富含钙的食物可以提高骨密度，增强骨骼健康。

二、含钙高的食物排行榜

2.1 牛奶、豆制品

牛奶是一种优质的钙来源，含钙量比其他食物高。每100毫升牛奶含钙约120毫克，牛奶中还含有多种维生素和脂肪，可以帮助人体吸收更多的钙。此外，豆制品也是一种非常丰富的钙来源，豆腐、豆浆等豆制品中含有较多钙，每100克豆制品中的钙量约为100毫克。

2.2 甲鱼、虾

甲鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物，也是一种优质的钙来源，每100克甲鱼含有240毫克的钙。此外，虾也是一种高钙的食物，每100克虾中含有约185毫克的钙。

2.3 芝麻、芹菜

芝麻是一种高营养食物，也是一种高钙食物，每100克芝麻含有约335毫克的钙。此外，芹菜也是一种高钙食物，每100克芹菜中含有约135毫克的钙。

2.4 其他含钙的食物

此外，还有其他一些含钙的食物，如鱼类、菌藻类、豆类、蔬菜类、水果类等，都是钙的优质来源。

本文介绍了钙对骨骼和人体健康的重要性，并列出了含钙量高的食物排行榜，以便大家更好地了解和挑选高钙食物，提升骨密度，增强骨骼健康。牛奶、豆制品、甲鱼、虾、芝麻、芹菜等都是高钙食物，大家可以多多食用这些富含钙的食物，提高骨密度，增强骨骼健康。